اسپاسم یا گرفتگی عضلانی به انقباض مداوم، دردناک و غیرارادی عضلات گفته می‌شود که اغلب به دنبال خستگی ناشی از گرما رخ می‌دهد. این وضعیت زمانی اتفاق می‌افتد که تعریق شدید منجر به از دست رفتن مایعات و املاح ضروری بدن شده و به «کرامپ عضلانی» می‌انجامد. در این حالت، عضلات، به‌ویژه در ناحیه ساق پا یا شکم، منقبض شده و بدون شل شدن مجدد، سفت باقی می‌مانند.
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی جاده مخصوص، دکتر مریم کهندانی، متخصص فیزیولوژی پزشکی، در این باره توضیح می‌دهد: «تعرق زیاد باعث از دست دادن مقدار قابل توجهی آب و نمک بدن می‌شود. کاهش سطح نمک در عضله، عامل اصلی ایجاد کرامپ‌های دردناک، به‌خصوص در ساق پا، ران و شانه‌ها است.» وی هشدار می‌دهد که ادامه درد عضلانی پس از فعالیت شدید، ممکن است به تخریب بافت عضله و ایجاد ادرار تیره رنگ منجر شود.
در صورت بروز گرفتگی عضلانی، اقدامات فوری زیر توصیه می‌شود: فعالیت را متوقف کرده و در مکانی سایه استراحت کنید. آب یا نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید. عضله درگیر را به آرامی ماساژ داده و حرکات کششی ملایم انجام دهید. از ادامه فعالیت شدید خودداری کنید تا از خطر گرمازدگی جلوگیری شود. اگر اسپاسم پس از یک ساعت بهبود نیافت، مراجعه به پزشک ضروری است.
برای پیشگیری، توصیه می‌شود در روزهای بسیار گرم (دمای بالای ۴۰ درجه سانتی‌گراد) و مرطوب از فعالیت‌های سنگین پرهیز کنید. همواره به میزان کافی آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. استفاده از لباس‌های نخی، گشاد و رنگ روشن نیز به خنک ماندن بدن کمک می‌کند. لازم به ذکر است افرادی با شرایط خاص مانند دیابت، مشکلات قلبی و اضافه وزن در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
به گزارش جاده مخصوص، در طب سنتی نیز راهکارهایی برای بهبود این وضعیت وجود دارد. همچنین برای امدادرسانی اولیه در خستگی گرمایی، توصیه می‌شود فرد به پشت بخوابد و پاهای خود را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهد تا جریان خون به مغز تسهیل شود. مصرف جرعه جرعه مایعاتی مانند شربت عسل و آبلیمو یا دوغ کم‌نمک می‌تواند به جبران الکترولیت‌های از دست رفته کمک کند. نظر شما چیست؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما در کامنت‌ها به اشتراک بگذارید.